Una meditació taoista per a la salut i el benestar

El somriure interior forma part d’una sèrie de tècniques que els antics mestres taoistes van transmetre de generació en generació de forma oral i que juntes conformen un autèntic mètode de curació: El Sistema del Tao Curatiu.

Per practicar el somriure interior no cal tenir coneixements de Tao, ni de ioga ni de cap altra disciplina. Es tracta d’una eina simple, però molt poderosa, que ens ajuda primer a connectar amb els nostres bloquejos energètics causats per emocions estancades, estrès i tensió, i després ens facilita el seu alliberament.

Els preparatius

• Quan vulguis practicar el somriure interior busca una habitació tranquil·la, on no hi hagi sorolls que et distreguin i que tingui una bona temperatura.
• Posa’t roba ampla i còmoda, i procura disposar d’una mitja hora.
• Seu a la vora d’una cadira o un tamboret, amb l’esquena recta, millor sense recolzar-la, les cames separades i els peus ben assentats a terra.
També es pot fer assegut a terra en un coixí de meditació o si es tenen problemes d’esquena o un estat de salut debilitat podem practicar estirats al llit.
• Deixa les mans sobre els genolls, cap per amunt o cap per avall, segons et sigui més còmode.
• Tanca els ulls i imagina que un fil invisible et surt de la coroneta i t’estira suaument cap amunt, això t’ajudarà a mantenir el cap recte.
• Deixa la mandíbula relaxada, amb la punta de la llengua descansant sobre el paladar superior i el mentó lleugerament recollit cap a dins.

Avui, milers de persones a tot el món practiquen el Sistema del Tao Curatiu, basat en els ensenyaments taoistes i del qual el somriure interior en forma part, gràcies al treball del mestre tailandès Mantak Chia, creador del sistema, qui l’ha difós per tot el món amb els seus llibres, seminaris, conferències i cursos de formació.

A la recerca d’un record feliç

Un cop t’hagis situat en la postura adequada, sent que estàs totalment present. Pots dir en veu alta el teu nom i el teu desig de fer la pràctica del somriure interior. Això t’ajudarà a concentrar-te.

Ara centra’t en la teva respiració abdominal, ves deixant que es faci lenta, regular i profunda, sense esforç. Si t’assalten pensaments que et distreuen, observa’ls i deixa’ls passar. Segueix centrant-te en la teva respiració.

Quan la sentis calmada i regular, comença a buscar en els teus records una experiència de la teva vida en què hagis estat especialment feliç. El millor és que en aquest record no hi hagi persones involucrades. Les relacions humanes ens aporten grans experiències, però també ens fan patir i un record agradable relacionat amb algú molt estimat ens podria portar a un altre de trist que podria posar en perill la pràctica.

Busca un record feliç, com aquella tarda solitària a la platja en la qual vas contemplar una imponent posta de sol i et vas sentir l’ésser més afortunat del món.

Quan hagis triat el teu record, respira amb ell, sent-lo darrere del melic i deixa que s’expandeixi per tot el teu abdomen, al ritme de la teva respiració. Sent les sensacions, els colors, l’olor, l’alegria i el benestar que vas sentir en aquell moment. Com més rica sigui l’evocació, més profunda quedarà la seva empremta en tu i menys et costarà trobar-la la propera vegada que vulguis fer la pràctica.

Segueix respirant amb el teu record feliç, estàs començant a vibrar en la freqüència del somriure interior, ja la tens. Deixa que aquest benestar que sents a l’abdomen amb cada respiració, s’expressi també en el teu rostre, relaxa els llavis i somriu suaument sense deixar d’acompanyar teu somriure interior amb la teva respiració.

Si en algun moment perds la força del somriure interior que acabes de crear, pensa en la paraula SÍ i sent l’efecte que produeix en tu, t’ajudarà a potenciar el somriure.

Relaxació i sanació

Sense perdre el ritme de la teva respiració ni la màgia del teu somriure interior, comença ara un viatge per tot el teu cos. Es tracta d’un recorregut que t’ajudarà  a detectar tensions i bloquejos. Sentiràs com es deixen anar quan els ‘respiris’ amb l’energia guaridora del somriure interior.

Recorda: On vagi la teva atenció, allà anirà el poder sanador del teu somriure.

Pots començar portant la teva atenció a l’espai que hi ha entre els teus dos ulls (la zona del sisè xakra o tercer ull per als budistes). Respira amb el teu somriure en aquesta zona i deixa que s’expandeixi per tot el crani, relaxant tots els ossos, tots els músculs i arribant fins i tot a relaxar els dos hemisferis cerebrals.

A partir d’aquí, com si d’un escàner es tractés, recorre tot el teu cos, primer per la part del davant, del cap fins als peus, i després per la part de darrere, de nou començant pel cap i finalitzant pels peus. Respira el teu somriure en cada múscul, a cada os i en cada òrgan. Sent com es crea espai entre ells, com amb cada respiració se separen els músculs dels ossos alliberant-te de les tensions.

Experimenta la sensació d’acompanyar el batec del teu cor amb el somriure interior, notaràs com augmenta la teva alegria i com t’alliberes de la impaciència. Fes el mateix amb els pulmons, el fetge, el pàncrees, el cor… Sent com s’estira la columna vertebral quan recorres amb el teu somriure cada vèrtebra, cada disc… Dedica tant de temps com et vingui de gust, no tinguis pressa i gaudeix de l’experiència.

“El somriure interior cura les velles ferides, els traumes sepultats i el patiment psicosomàtic”,
Maytreyi D. Piontek, “El Tao de la mujer”

Finalització de la pràctica

Quan decideixis que has acabat el teu viatge, dirigeix de nou la teva atenció a la zona de darrere del melic i imagina que deixes allà el teu somriure. Posa les teves mans dolçament sobre el melic i respira un parell de vegades sentint el somriure a l’abdomen.

Finalment, dibuixa amb les dues mans un cercle sobre el melic seguint les agulles del rellotge i ves fent-lo més ampli, pots fer de sis a nou cercles, després fes-ho en el sentit oposat, de tres a sis cercles, fins que les teves mans quedin de nou sobre el melic.

Amb això, tancaràs la pràctica, podràs obrir els ulls i experimentar el benestar que t’ha procurat l’experiència.

Practicar en qualsevol moment

Una de les millors aportacions del somriure interior és que quan estem habituats a ell el podem fer en qualsevol moment o lloc. És un bon exercici per prevenir l’estrès i els estats emocionals alterats que ens provoquen malestar.

• Un exemple: Ens trobem esperant el tren, una amistat, el nostre torn en una cua… Portem molta estona esperant, la impaciència comença a apoderar-se de nosaltres i en qualsevol moment pot decantar en un ennuig.

Aquest és un bon moment per tancar els ulls, connectar amb el nostre somriure interior i adreçar-lo al cor, on s’acumula l’energia de la impaciència. Si li dediquem la nostra atenció veurem com al cap de poca estona ens sentim millor i es dissipa el nostre malestar. És possible, fins i tot, que allò que estavem esperant hagi arribat.

Més informació

• “La sonrisa interior”, de Mantak Chia. Editorial Obelisco. 11 €.
• “Sistemas taoistas para transformar el estrés en vitalitad”, de Mantak Chia. Editorial Sirio. 11,95 €.