Aliats per al teu descans
Dormir millor també a l’estiu
Les altes temperatures fan que moltes vegades ens costi més adormir-nos o aconseguir un somni reparador. Conèixer alguns dels elements que ens poden ajudar a descansar millor pot resultar molt convenient.
Aquest estiu la calor s’ha fet esperar, però ja portem uns quants dies amb temperatures elevades que moltes vegades provoquen dificultats extres per a dormir a causa de la pròpia calor, el soroll que suposa tenir les finestres obertes, anar a dormir més tard del que és habitual…
Per fortuna, disposem de molts elements que ens poden ajudar a millorar el nostre descans nocturn: Suplements, aliments, herbes, olis essencials… Te’n presentem uns quants per tal que trobis el que millor et pugui ajudar a dormir més i millor.
Aminoàcids, hormones, proteïnes…
. Triptòfan. Aquest aminoàcid essencial regula l’ànim i ens ajuda a agafar el son. El contenen aliments com les nous, però també el podem prendre com a suplement.
. Làctium. Es tracta d’una proteïna làctia molt útil per combatre estats de nerviosisme, estrès … Ajuda a dormir i millora la qualitat del son. La trobaràs com a suplement.
. Melatonina. És una hormona natural que produeix el nostre cos i també es troba en certs aliments: arròs, blat de moro, civada … Ajuda a dormir millor i a combatre el cansament.
. Liti. Aquest oligoelement és molt adequat per pal·liar estats d’ansietat, irritabilitat, nerviosisme, fòbies, hiperactivitat … També és molt eficaç per tractar l’insomni.
Unes gotes d’oli essencial de lavanda aplicats al coixí o en un mocador o prendre un bany amb unes gotes de lavanda ens ajudarà a relaxar-nos i a dormir millor
Aliments “soporífers”
. Plàtan. Conté magnesi, un relaxant muscular, i triptòfan, que ajuda a dormir, el que el converteixen en tot un ‘somnífer’ natural. És millor que no siguin molt madurs.
. Enciam. Conté lactucina, una substància amb importants efectes tranquil·litzants que ajuda a calmar els nervis, controlar les palpitacions i facilita un son reparador.
Procura no menjar molt a l’hora de sopar, no prendre alcohol i fer un passeig abans d’anar-te’n al llit.
Plantes i herbes
• Aquil·lea o Milfulles. El seu alt contingut en melatonina la fan ideal per combatre els estralls del jet lag. També ajuda a pal·liar alguns dels símptomes de la menopausa. La pots prendre en infusió, sola o barrejada amb altres herbes.
. Valeriana. Se la considera una planta molt efectiva per combatre l’estrès i l’ansietat pels seus efectes calmants i relaxants. Es pot prendre en infusió o com a suplement.
El topazi blau i l’ametista ajuden a eliminar les tensions. Si les posem sota el coixí ens induiran un son tranquil i reparador.
NOTA : És millor que consultis sempre a un especialista la conveniència o no de prendre qualsevol producte o suplement.
Dormir millor també a l’estiu
Les altes temperatures fan que moltes vegades ens costi més adormir-nos o aconseguir un somni reparador. Conèixer alguns dels elements que ens poden ajudar a descansar millor pot resultar molt convenient.
Aquest estiu la calor s’ha fet esperar, però ja portem uns quants dies amb temperatures elevades que moltes vegades provoquen dificultats extres per a dormir a causa de la pròpia calor, el soroll que suposa tenir les finestres obertes, anar a dormir més tard del que és habitual…
Per fortuna, disposem de molts elements que ens poden ajudar a millorar el nostre descans nocturn: Suplements, aliments, herbes, olis essencials… Te’n presentem uns quants per tal que trobis el que millor et pugi ajudar a dormir més i millor.
Aminoàcids, hormones, proteïnes…
. Triptòfan. Aquest aminoàcid essencial regula l’ànim i ens ajuda a agafar el son. El contenen aliments com les nous, però també el podem prendre com a suplement.
. Làctium. Es tracta d’una proteïna làctia molt útil per combatre estats de nerviosisme, estrès … Ajuda a dormir i millora la qualitat del son. La trobaràs com a suplement.
. Melatonina. És una hormona natural que produeix el nostre cos i també es troba en certs aliments: arròs, blat de moro, civada … Ajuda a dormir millor i a combatre el cansament.
. Liti. Aquest oligoelement és molt adequat per pal·liar estats d’ansietat, irritabilitat, nerviosisme, fòbies, hiperactivitat … També és molt eficaç per tractar l’insomni.
Unes gotes d’oli essencial de lavanda aplicats al coixí o en un mocador o prendre un bany amb unes gotes de lavanda ens ajudarà a relaxar-nos i a dormir millor
Aliments “soporífers”
. Plàtan. Conté magnesi, un relaxant muscular, i triptòfan, que ajuda a dormir, el que el converteixen en tot un ‘somnífer’ natural. És millor que no siguin molt madurs.
. Enciam. Conté lactucina, una substància amb importants efectes tranquil·litzants que ajuda a calmar els nervis, controlar les palpitacions i facilita un somni reparador.
Procura no menjar molt a l’hora de sopar, no prendre alcohol i fer un passeig abans d’anar-te’n al llit.
Plantes i herbes
• Aquil·lea o Milfulles. El seu alt contingut en melatonina la fan ideal per combatre els estralls del jet lag. També ajuda a pal·liar alguns dels símptomes de la menopausa. La pots prendre en infusió, sola o barrejada amb altres herbes.
. Valeriana. Se la considera una planta molt efectiva per combatre l’estrès i l’ansietat pels seus efectes calmants i relaxants. Es pot prendre en infusió o com a suplement.
El topazi blau i l’ametista ajuden a eliminar les tensions. Si les posem sota el coixí ens induiran a un somni tranquil i reparador.
Nota. És millor que consultis sempre a un especialista la conveniència de prendre qualsevol producte o suplement.