Dormir millor també a l’estiu

Les altes temperatures fan que moltes vegades ens costi més adormir-nos o aconseguir un somni reparador. Conèixer alguns dels elements que ens poden ajudar a descansar millor pot resultar molt convenient.

Aquest estiu la calor s’ha fet esperar, però ja portem uns quants dies amb temperatures elevades que moltes vegades provoquen dificultats extres per a dormir a causa de la pròpia calor, el soroll que suposa tenir les finestres obertes, anar a dormir més tard del que és habitual…

Per fortuna, disposem de molts elements que ens poden ajudar a millorar el nostre descans nocturn: Suplements, aliments, herbes, olis essencials… Te’n presentem uns quants per tal que trobis el que millor et pugi ajudar a dormir més i millor.

Aminoàcids, hormones, proteïnes…

. Triptòfan. Aquest aminoàcid essencial regula l’ànim i ens ajuda a agafar el son. El contenen aliments com les nous, però també el podem prendre com a suplement.

. Làctium. Es tracta d’una proteïna làctia molt útil per combatre estats de nerviosisme, estrès … Ajuda a dormir i millora la qualitat del son. La trobaràs com a suplement.

. Melatonina. És una hormona natural que produeix el nostre cos i també es troba en certs aliments: arròs, blat de moro, civada … Ajuda a dormir millor i a combatre el cansament.

. Liti. Aquest oligoelement és molt adequat per pal·liar estats d’ansietat, irritabilitat, nerviosisme, fòbies, hiperactivitat … També és molt eficaç per tractar l’insomni.

Unes gotes d’oli essencial de lavanda aplicats al coixí o en un mocador o prendre un bany amb unes gotes de lavanda ens ajudarà a relaxar-nos i a dormir millor

Aliments “soporífers”

. Plàtan. Conté magnesi, un relaxant muscular, i triptòfan, que ajuda a dormir, el que el converteixen en tot un ‘somnífer’ natural. És millor que no siguin molt madurs.

. Enciam. Conté lactucina, una substància amb importants efectes tranquil·litzants que ajuda a calmar els nervis, controlar les palpitacions i facilita un somni reparador.

Procura no menjar molt a l’hora de sopar, no prendre alcohol i fer un passeig abans d’anar-te’n al llit.

Plantes i herbes

• Aquil·lea o Milfulles. El seu alt contingut en melatonina la fan ideal per combatre els estralls del jet lag. També ajuda a pal·liar alguns dels símptomes de la menopausa. La pots prendre en infusió, sola o barrejada amb altres herbes.

. Valeriana. Se la considera una planta molt efectiva per combatre l’estrès i l’ansietat pels seus efectes calmants i relaxants. Es pot prendre en infusió o com a suplement.

El topazi blau i l’ametista ajuden a eliminar les tensions. Si les posem sota el coixí ens induiran a un somni tranquil i reparador.

Nota. És millor que consultis sempre a un especialista la conveniència de prendre qualsevol producte o suplement.